타임誌가 紹介한 "잠 잘자는 法"

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수면은 뇌를 재충전하고 독성을 해소한다.


1. 잠 자는 시간을 
   1주일 내내 항상 일정하게 유지 하라
   잠 보충한다며 주말에 늦잠 자지마라.

2. 침실 분위기를 시원하고 어둡게,
   그리고 어지럽지 않게 함으로서
   잠에 도움이 되는 환경을 유지 하라.
   눈을 가리는 차양이나
   귀 마개도 도움이 된다.

3. 오후는 콜라 초코릿을 포함,
   카페인을 마시지 마라.
   자극적인 음식은 피하고,
   저녁은 최소한 잠자기 3시간전에 먹어라.

4. 뜨거운 우유는 훌륭한 수면제다
   그러나 알코올은 좋지 않다.

5. 잠자기 30분 전에는
   컴퓨터나 TV를 보지말고 논쟁도 하지마라 
   부드러운 음악과 추리 소설은 괜찮다.
   그러나 소름끼치는 소걸은 피하라.


6. 잠자리에 들었는데
   20분이 지나도록 잠이 오지 않으면 일어나라.
   그리고
   다른 방으로 들어가 조용한 활동을 하라.

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   이상과 같은 방법에 추가해서

1. 자기전 30분전에 따뜻한 물에 샤워를 한다.

   그리고 누워서 명상을 한다.
   온몸과 팔, 다리를 힘을 쭉빼고
   축느러트린 상태로 무게감을 느끼도록
   마음을 편안하게 유지하라.

2. 매일 규칙적, 지속적인 유산소 운동을 하라.

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